Bejegyzéseimben bemutattam néhány edzés tipust, amelyek segitségével elérhetjük a kívánt alakunkat és a rendszeres mozgás által meg is őrízhetjük azt. Testsúlyunk és egészségünk megőrzéséhez azonban nem elég csupán a rendszeres tmozgás, elengedhetetlen a helyes táplálkozás is. Épp emiatt, az utolsó néhány blogban igyekeztem pár egészséges és ugyanakkor tápláló ételt ismertetni.

Remélem, hogy a blogommal sikerült kedvet teremteni és mindenkit arra ösztönözni, hogy figyeljünk oda az egészségünkre és az életmódunkra, hiszen ez által sokkal energikusabbak lehetünk, és a közérzetünk is meglehetősen pozitiv irányba fog változni. Mindezek a testi-lelki harmónia megteremtését szolgálják.

Köszönöm a figyelmet!

kép forrása: http://www.keepcalm-o-matic.co.uk/p/keep-calm-and-live-a-healthy-lifestyle-4/

Nincs is jobb, mint egy pohár friss gyümölcslé, télen és nyáron egyaránt.

Manapság már tele vannak az üzletek polcai a gyümölcslevek bőséges kínálatával, csak győzzön az ember választani közülük. De ne felejtsük el, hogy mi is készíthetünk otthon frissen facsart gyümölcslevet, ami amellett, hogy egészségesebb (hiszen nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy édesítőszert), saját kedvünk és ízlésünk szerint variálhatjuk benne a gyümölcsöket, esetleg zöldségeket.
Az igazi gyümölcslevek magas vitamin- és ásványi anyag - tartalmuk mellett fontos szerepet töltenek be a szervezet méregtelenítő mechanizmusában. 

Akár egyfajta gyümölcsből is elkészíthetjük, de lehetőségünk van többféle gyümölcsöt és zöldséget is összekeverni. Mindenki saját ízvilága szerint dönthet arról, hogy miből és mennyit használ fel. A gyümölcs- és zöldségfélék nem csak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, hanem gyógyító és szépítő hatásúak is.

Kép forrása: http://peakshop.hu/girl/folyekony-vitaminbomba/

Kép forrása: http://babaindex.hu/szoptatas/etkezesi-valtozasok/gyumolcsle-adagolasa-babanak

Forrás: http://www.harmonet.hu/szepseg-wellness/4887-meregtelenites-gyumolcs--es-zoldseglevel.html

A gyümölcsökhöz hasonlóan, a zöldségek is fontos részét képezik az egészséges táplálkozásnak.Bár a téli időszak nem a saláták szezonja, friss zöldségekre most is szükségünk van. Főleg téli időszakban érdemes erre odafigyelni, hiszen a zöldségekből is nagyon sok vitaminhoz jutunk, melyek által erősíthetjük az immunrendszerünket. 
A salátákról sokan azt gondolják, hogy nem táplálóak és, hogy bizony hamar meg lehet éhezni utánuk, de nagyon sok olyan zöldségsaláta készíthető, amelyek akár kiváló főételek is lehetnek, e mellett pedig egészségesek is.

Akárcsak a gyümölcssaláta, a zöldségekből készült saláta is könnyedén és sokféleképpen elkészíthető. Mindenki saját ízlése szerint válogathatja össze a zöldségeket, sonkát, tojást, sajtot vagy különböző magvakat adhat hozzá extraként, Ne felejtsük el, hogy ebben is az esetben is használhatunk joghurtot vagy különböző saláta önteteket. Ha néhány órát még ízletesebb lesz.

Kép forrása: http://www.hazipatika.com/taplalkozas/zoldseg_gyumolcs/cikkek/4_teli_salata_mely_foetelnek_is_kivalo/20121210153734

Forrás: http://www.hazipatika.com/taplalkozas/zoldseg_gyumolcs/cikkek/4_teli_salata_mely_foetelnek_is_kivalo/20            121210153734

Akárcsak nyáron, télen is szüksége van szervezetünknek a megfelelő vitamin mennyiségre. Habár a nyári hónapokban könnyebben hozzáférhetünk különféle gyümölcsökhöz, télen sem kell aggódnunk emiatt. Vannak kifejezetten erre az évszakra jellemző gyümölcsök, amikből nagyon ízletes salátákat készíthetünk.
A gyümölcssalátába bármilyen friss gyümölcs belekerülhet. Ha megoldható akkor inkább mellőzzük a befőtteket, hiszen ezek általában igen cukrozottak. A gyümölcsökben sok vitamin és ásványi anyag van, e mellett magas rosttartalmuk alkalmassá teszi őket fogyókúrára való felhasználásra. Könnyen emészthető, de akár étvágygerjesztőként is szolgálhat, ezen kívül pedig desszertként is kiválóak. 

Sokféleképpen elkészíthetjük, kísérletezhetünk vele kedvünk szerint. Adhatunk hozzá sajtot, joghurtot, tejfölt, de akár mustárt vagy ecetet is. Ezen kívül pedig rengeteg öntetet lehet kapni, amivel felturbózhatjuk salátánkat. A gyümölcssaláták hűtve a legízletesebbek. 

kép forrása: http://www.fullextra.hu/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=207353

forrás: http://www.hazipatika.com/receptek/recept/teli_gyumolcssalata/973

          http://www.edenkert.hu/elet-mod/megeheztel/salatak-jotekony-hatasai/3671/

Az egészséges életmódhoz nem elég csupán a rendszeres testmozgás,e mellett fontos szerepet tölt be az egészséges ételek fogyasztása is. Talán a legfontosabb, hogy igyekezzünk minél változatosabb étrendet összeállítani, ezeket pedig különféle elkészítési módok felhasználásával készítsük el. A helyes táplálkozás nem azt jelenti, hogy tilos bizonyos ételeket fogyasztani, viszont érdemes egyeseket előnybe helyezni. Nincsenek tiltott táplálékok, csak kerülendő mennyiségek! E mellett pedig fontos arra is odafigyelni, hogy ne fogyasszunk nehéz ételeket, főleg lefekvés előtt.

Ahhoz, hogy megőrizzük az edzésekkel elért alakunkat fontos, hogy odafigyeljünk arra, hogy ne együnk túlzottan zsíros ételeket. Használjunk inkább margarint vagy olajat. Inkább részesítsük előnybe a gőzölést vagy párolást és kerüljük a sütést húsok esetében. Ebédre vagy akár vacsorára is tökéletes lehet a párolt vegyes zöldség szintén párolt hússal. Igazán ínyenc és laktató fogás.

forrás: http://www.hazipatika.com/taplalkozas/egeszseg_es_gasztronomia/cikkek/az_egeszseges_taplalkozas_1           2_pontja/20020827162201

Utolsó edzésformaként egy olyan edzést mutatnék be, ami nem volt a kedvencem, viszont nagyon hatékony hosszú távon. Ez pedig nem más, mint a Body Pump.

A Body Pump olyan edzésforma, ami nagy ismétlésszámú súlyzós edzésre és aerobikra épül. Tulajdonképpen átmenetet képez a konditermi edzés és az aerobik között. A dinamikus zene és koreográfia élvezetessé teszi az edzést. Tonizálja és formálja a testet, növeli az erő- és állóképességet, ez által az egyik leghatékonyabb módja az alakformálásnak és a felesleges kilók eltüntetésének nagyon rövid időn belül. Nők és férfiak, kezdők és haladók számára egyaránt ajánlott. Fontos, hogy kihagyjunk egy napot az edzések között, épp ezért heti 2-3 edzést ajánlanak. Milyen eredményeket hozhat számodra a BODYPUMP edzés?
                                    • edzésenként 600 kalória mínusz
                                    • formásodhatsz, szálkásodhatsz
                                    • feszes, látványos, de nem megnövekedett izomzatot eredményez
                                    • növeli az erő-állóképességed 
                                    • erősíti az önbizalmad

kép forrása: http://www.dunedinfamfit.com/cardio-fitness/bodypump-overview/

kép forrása: http://www.dunedinfamfit.com/cardio-fitness/bodypump-overview/

Ez volt az az edzésforma, amit nagyon rövid ideig csináltam, talán azért, mert ezt élveztem a legkevésbé. Igen csak fárasztó volt, tényleg megdolgoztatja minden végtagunkat, úgyhogy azt hiszem nem is kell említenem, hogy az izomláz talán ennél volt a legfájdalmasabb. Viszont erre az edzésre is jellemző volt, hogy minél többet jártam, annál jobban bírtam fizikailag. Mivel nem végeztem hosszú időn keresztül a Body Pump-os edzést így hosszú távú hatása nem volt észrevehető, de sok ismerősöm ennek segítségével érte el kívánt alakját.

Forrás: http://www.nemes-fitness.hu/edzesek/bodypump/

           http://www.ligetwellness.com/hu/Oratipusok

Utolsó edzésformaként egy olyan edzést mutatnék be, ami nem volt a kedvencem, viszont nagyon hatékony hosszú távon. Ez pedig nem más, mint a Body Pump.

A Body Pump olyan edzésforma, ami nagy ismétlésszámú súlyzós edzésre és aerobikra épül. Tulajdonképpen átmenetet képez a konditermi edzés és az aerobik között. A dinamikus zene és koreográfia élvezetessé teszi az edzést. Tonizálja és formálja a testet, növeli az erő- és állóképességet, ez által az egyik leghatékonyabb módja az alakformálásnak és a felesleges kilók eltüntetésének nagyon rövid időn belül. Nők és férfiak, kezdők és haladók számára egyaránt ajánlott. Fontos, hogy kihagyjunk egy napot az edzések között, épp ezért heti 2-3 edzést ajánlanak. Milyen eredményeket hozhat számodra a BODYPUMP edzés?
                                   • edzésenként 600 kalória mínusz
                                   • formásodhatsz, szálkásodhatsz
                                   • feszes, látványos, de nem megnövekedett izomzatot eredményez
                                   • növeli az erő-állóképességed (ne félj, nem fogsz hatalmas izomtömeget építeni……) 
                                   • erősíti az önbizalmad

Kép forrása: http://www.fitnessvsweightloss.com/body-pump-and-its-benefits/

Ez volt az az edzésforma, amit nagyon rövid ideig csináltam, talán azért, mert ezt élveztem a legkevésbé. Igen csak fárasztó volt, tényleg megdolgoztatja minden végtagunkat, úgyhogy azt hiszem nem is kell említenem, hogy az izomláz talán ennél volt a legfájdalmasabb. Viszont erre az edzésre is jellemző volt, hogy minél többet jártam, annál jobban bírtam fizikailag. Mivel nem végeztem hosszú időn keresztül a Body Pump-os edzést így hosszú távú hatása nem volt észrevehető, de van néhány ismerősöm, aki ennek segítségével érte el kívánt alakját.

Kép forrása: http://fitfortoday.co.uk/2011/09/20/50-golden-body-pump-releases-%E2%80%93-a-celebration/

Forrás: http://www.nemes-fitness.hu/edzesek/bodypump/

           http://www.ligetwellness.com/hu/Oratipusok